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青春在線

青年是中華民族的未來(lái)和希望，然而在競(jìng)爭(zhēng)激烈的當(dāng)代社會(huì)，青年人普遍面臨著越來(lái)越多的人際交往、情感、學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)、擇業(yè)就業(yè)等壓力，心理健康狀況問(wèn)題已成為制約青年一代成長(zhǎng)成才的重要因素之一。為進(jìn)一步加強(qiáng)和改進(jìn)新時(shí)代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素養(yǎng)，特開(kāi)設(shè)青年人心理健康專題欄目，邀請(qǐng)權(quán)威機(jī)構(gòu)心理專家走進(jìn)直播間，開(kāi)設(shè)“心理小課堂”普及心理學(xué)知識(shí)，同時(shí)開(kāi)通樹(shù)洞郵箱答疑解惑，通過(guò)廣播的傳播力，幫助青年人正確認(rèn)識(shí)自我、關(guān)注自我心理健康，學(xué)會(huì)心理調(diào)適的基本技巧，化解心理危機(jī)，激發(fā)學(xué)習(xí)內(nèi)在動(dòng)力，建立和諧人際關(guān)系，提高心理素質(zhì)、完善人格，塑造自尊、自愛(ài)、自律、自強(qiáng)的優(yōu)良品格，培養(yǎng)樂(lè)觀向上的心態(tài)，能量滿滿地迎接未來(lái)！

本節(jié)目由濰坊市廣播電視臺(tái)、濰坊市衛(wèi)健委、濰坊市教育局聯(lián)合傾力打造。每周二、周六22:00FM89.9新聞廣播首播，同日23:00FM107交通廣播、FM88.1音樂(lè)廣播，次日12:00FM93.3經(jīng)濟(jì)廣播重播。

本期嘉賓

石芳，全國(guó)心靈花園公益團(tuán)隊(duì)志愿者、國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、濰坊市青少年心理健康咨詢康復(fù)中心首席心理咨詢專家，精虹國(guó)際心理咨詢培訓(xùn)基地導(dǎo)師，嬰幼兒精準(zhǔn)培育師。從事學(xué)生心理健康教育13年，擅長(zhǎng)意向?qū)υ?、敘事療法、認(rèn)知療法、oh卡牌、精虹心象、意向沙游等心理專業(yè)咨詢技術(shù)，在考試心理輔導(dǎo)、青少年厭學(xué)輟學(xué)、嬰幼兒成長(zhǎng)指導(dǎo)等方面有獨(dú)到見(jiàn)解。從事咨詢工作以來(lái)，公益服務(wù)達(dá)1000多小時(shí)，幫助了千萬(wàn)個(gè)家庭和孩子健康成長(zhǎng)。

最近，逛公園成為年輕人新的放松療愈方式?！肮珗@20分鐘效應(yīng)”刷屏各大社交媒體平臺(tái)，收獲了一大批熱度。公園里出現(xiàn)了越來(lái)越多年輕人的身影，到公園逛一逛已經(jīng)成為打工人和年輕人熱衷的休閑方式，“公園20分鐘”甚至被稱為“當(dāng)代人的精神快充”。公園果真有這么大能量？今天節(jié)目邀請(qǐng)全國(guó)心靈花園公益團(tuán)隊(duì)志愿者、濰坊市青少年心理健康咨詢康復(fù)中心首席心理咨詢專家，山東省王方家庭教育名師工作室成員石芳和您來(lái)聊聊公園二十分鐘的神奇魔力。

"公園20分鐘效應(yīng)"背后有怎樣的科學(xué)依據(jù)？它真的有網(wǎng)友說(shuō)的那種"奇效"嗎？

公園20分鐘效應(yīng)，作為一個(gè)近年來(lái)備受矚目的心理健康現(xiàn)象，已經(jīng)在學(xué)術(shù)界和普通大眾之間產(chǎn)生了廣泛的討論。這個(gè)效應(yīng)的核心觀點(diǎn)是，每天置身于戶外的自然環(huán)境，特別是在公園這樣的綠色空間中度過(guò)大約20分鐘，可以對(duì)個(gè)人的心理狀態(tài)產(chǎn)生顯著的正面影響。這，并非是一種主觀臆斷的流行說(shuō)法，而是建立在堅(jiān)實(shí)的科學(xué)研究基礎(chǔ)之上的。

在當(dāng)今這個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)中，年輕一代面臨著相當(dāng)大的生活壓力，他們不僅需要在學(xué)習(xí)工作上展現(xiàn)出高效的執(zhí)行力，還需要在個(gè)人生活中處理多種復(fù)雜的社會(huì)關(guān)系。因此，時(shí)間成為了他們最寶貴的資源，生活節(jié)奏幾乎以“分鐘”為計(jì)算單位。正是在這樣的背景下，公園20分鐘效應(yīng)所倡導(dǎo)的短時(shí)間戶外活動(dòng)，符合年輕人快節(jié)奏的生活。這一理念強(qiáng)調(diào)，即使在日程緊湊、時(shí)間有限的情況下，年輕人也能夠通過(guò)每天抽出短短的20分鐘，在公園這樣的自然環(huán)境中找到放松和治愈的時(shí)刻。這種短時(shí)間、高效率的放松方式，非常符合現(xiàn)代年輕人對(duì)于“快速恢復(fù)”和“即時(shí)效益”的追求。他們渴望在緊張的工作和生活間隙，找到一種能夠迅速恢復(fù)精力、提升心理狀態(tài)的方法，而公園20分鐘效應(yīng)正好滿足了這一需求。這種方式并不需要年輕人投入大量的時(shí)間和精力。他們可以在午休時(shí)間、下班后的短暫空閑，甚至是等待朋友的間隙，輕松實(shí)踐這一方法。這種靈活性和便捷性，使得公園20分鐘效應(yīng)成為了一種既實(shí)用、又高效的心理健康維護(hù)方式。

《國(guó)際環(huán)境健康研究雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，那些在公園中度過(guò)了約20分鐘的參與者，在心理壓力水平上有了顯著的降低。與此同時(shí)，他們的整體情緒狀態(tài)也得到了顯著提升，表現(xiàn)出更高的幸福感和生活滿意度。這些變化不僅在實(shí)驗(yàn)期間觀察到，而且在實(shí)驗(yàn)結(jié)束后的一段時(shí)間內(nèi)仍然持續(xù)存在，這表明公園20分鐘效應(yīng)具有較長(zhǎng)的持續(xù)時(shí)間。更重要的是，這些實(shí)驗(yàn)結(jié)果在不同的人群中均得到了一致性的驗(yàn)證。無(wú)論是年輕人還是老年人，無(wú)論是城市居民還是鄉(xiāng)村居民，無(wú)論是健康人群還是患有輕度心理疾病的人群，公園20分鐘效應(yīng)都展現(xiàn)出了其顯著的心理調(diào)節(jié)作用。

在繁忙的生活中，

我們總需要找到一種方式來(lái)放松身心。

對(duì)于當(dāng)下的年輕人來(lái)說(shuō)，

利用學(xué)習(xí)、工作間隙

到公園中度過(guò)短短的20分鐘，

不僅是為了放松和恢復(fù)，

更是一種高效的壓力管理策略。

通過(guò)這種方式，

他們可以調(diào)整心態(tài)

找到自己、重拾熱情，

以更加飽滿的精神狀態(tài)

回到學(xué)習(xí)工作中，

從而應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)。

濰坊市廣播電視臺(tái)

編輯：張春雨

審核：馬言輝、賈春毅、王驍龍、李華春